Connect with us

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Με ποιούς τρόπους η τέχνη χτίζει την αυτοπεποίθηση των μικρών παιδιών

Published

on

Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν εσάς και το παιδί σας να διαχειριστείτε τα έντονα συναισθήματα.

Τα παιδιά ήδη από μικρή ηλικία μαθαίνουν να εμπλέκονται στον ευρύτερο κόσμο, στον κόσμο «των μεγάλων». Από την οικοδόμηση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης, μέχρι τη διαπραγμάτευση του συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου γύρω τους, απαιτείται θεμελίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Μια ισχυρή αίσθηση σύνδεσης και ανήκειν στο σπίτι παρέχει ένα ασφαλές μέρος για να «ξεσπούν» κάθε μέρα.

Σύμφωνα με τη θεωρία της συναισθηματικής ανάπτυξης του Erik Erikson, τα παιδιά ηλικίας 5-12 ετών βρίσκονται στο «στάδιο της αυτονομίας».

Το στάδιο σημαίνει πως το παιδί σας αισθάνεται καλά και έχει έντονο το αίσθημα της περιέργειας και της αμφιβολίας. Το επόμενο στάδιο είναι εκείνο «της φιλοπονίας κατωτερότητας» το οποίο έρχεται στην επιφάνεια όταν το παιδί σας αισθάνεται ανασφάλεια, όταν δυσκολεύεται. Ως γονείς, είναι σημαντικό να δίνετε καθοδήγηση και υποστήριξη και να βρείτε λύσεις και τεχνικές που λειτουργούν.

Οι αλληλεπιδράσεις με άλλους ενήλικες επηρεάζουν το πώς τα παιδιά σας αισθάνονται για τον εαυτό τους. Ενώ δεν μπορείτε πάντα να προστατεύετε το παιδί σας, μπορείτε παρέχετε παρηγοριά και να επικυρώνετε τα συναισθήματά του.

Η συναισθηματική μάθηση των παιδιών επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αντιδράσεις των έμπιστων ενηλίκων στη ζωή τους. Όταν δείχνετε αποδοχή στα συναισθημάτά τους, διαμορφώνετε τον αυτοσεβασμό, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή αυτοεκτίμηση.

Τα οφέλη της εκφραστική θεραπείας μέσω τεχνών

Η εικαστική θεραπεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αυτοέκφραση, καθώς βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τις λιγότερο συνειδητές πτυχές της ζωής και αυτό κατά συνέπεια διευκολύνει την καταπράυνση της δυσφορίας .

3 ιδέες για art therapy στο σπίτι

Κάθε άσκηση περιλαμβάνει δύο βήματα: Το πρώτο είναι να βοήθησετε το παιδί να ολοκληρώσει το «έργο τέχνης» του προκειμένου να βγάλει το συναίσθημα από μέσα του.

Το δεύτερο είναι να ενθαρρύνετε το μικρό σας να περιγράψει αυτό που νιώθει. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος. Αφήστε το δημιουργικό ένστικτο του να αναλάβει δράση.

Advertisement
Child Drawing Lying On The Floor. Kid Painting Rainbow. Online Remote Learning Arts And Crafts Homew

1. Εγώ ως υπερήρωας

Αυτή είναι η ευκαιρία του παιδιού σας να σκεφτεί τι είναι αυτό που το κάνει να νιώθει αυτοπεποίθηση και υπερηφάνεια. Αφού ζωγραφίσει τον αγαπημένο του υπερήρωά τους, γράψτε μαζί μια ιστορία για το ταξίδι του ήρωα. Στην ιστορία, συμπεριλάβετε ποιο ήταν το πρόβλημα και πώς οι υπερδυνάμεις τους βοήθησαν να το ξεπεράσουν.

Ζωγραφίστε κι εσείς τον δικό σας υπερήρωα και δείτε τι έχετε να πείτε ο ένας στον άλλον. Το παιδί σας μπορεί θα το λατρέψει!

Βγάλτε από το συρτάρι την ζωγραφιά με τον υπερήρωα όταν έχει μια δύσκολη μέρα ή όταν υπάρχει μια δύσκολη κατάσταση στο σπίτι.

2. Το τέρας που με φοβίζει

Όλοι έχουν φόβους και ένα αντίδοτο είναι να μιλάμε γι’ αυτούς. Αυτή είναι μια ευκαιρία να μοιραστείτε τι σας προκαλούσε φόβο όταν ήσασταν μικρές, γεγονός που θα βοηθήσει τα παιδιά σας να νιώθουν λιγότερο μόνα τους. Οι φόβοι είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν ή να τιθασευτούν όταν μιλάμε για αυτούς.

Αφού ζωγραφίσετε, ζητήστε τους να γράψουν τι φαντάζονται πως λέει το τέρας. Αυτό θα σας δώσει μια εικόνα για το πώς βιώνουν το άγχος . Μπορείτε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να υποδυθείτε το τέρας ο ένας στον άλλον.

Βρείτε μαζί μια δημιουργική λύση για την αντιμετώπιση του τέρατος. Κάποια παιδιά μπορεί να θέλουν να το καταστρέψουν, άλλα μπορεί να έλκονται από το να είναι ευγενικά με το τέρας τους. Το πιο σημαντικό είναι να νιώσει το παιδί σας ότι μπορεί να πιστέψει ότι μπορεί να βρει τη λύση.

Two Cute Little Caucasian Girls Siblings Playing At Home. Adorable Smiling Children Kids Lying On Co

3. Τα συναισθήματά μου, ένα ηφαίστειο

Αυτή η πρακτική είναι χρήσιμη και όταν έχουν δει κάποιον να θυμώνει. Τους δίνει την ευκαιρία να επεξεργαστούν πώς ήταν αυτό το συναίσθημα καθώς βοηθά στην ανάπτυξη της ενσυναίσθησης.

Ξεκινήστε βάζοντας το παιδί σας να ζωγραφίσει πώς αισθάνεται μέσα του όταν είναι πραγματικά αναστατωμένο, θυμωμένο ή ακόμα και χαρούμενο αλλά δεν έχει τον έλεγχο του σώματός του.

Στη συνέχεια, ζητήστε του σας να ζωγραφίσει τι θα βοηθήσει το ηφαίστειο να «ηρεμήσει». Αυτό θα ενισχύσει τη δύναμή του στο να λύνει μόνο του τα προβλήματά του.

Μόλις εξασκηθεί αρκετά, ενθαρρύνετέ το να τη δοκιμάσει όταν παρατηρεί ότι το ηφαίστειό τους «ξυπνά».

Advertisement

Τα χρόνια του δημοτικού σχολείου είναι μια τρυφερή περίοδος και δεν πειράζει αν αισθάνονται πως είναι δύσκολο να διαχειριστούν κάποια από αυτά τα «μεγάλα» συναισθήματα .

Πηγή: mother.ly

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Γιατί η Gen Z γυρνάει την πλάτη στα αντηλιακά

Published

on

Το 28% των νέων από 18 έως 26 ετών δήλωσε σε διαδικτυακή έρευνα ότι δεν πιστεύει πως το μαύρισμα προκαλεί καρκίνο του δέρματος

Σύμφωνα με δύο πρόσφατες έρευνες, παρατηρείται μια ανησυχητική τάση: Οι νέοι ενήλικοι φαίνεται να αμελούν τα μέτρα προστασίας από τον ήλιο. Σε μια διαδικτυακή έρευνα σε περισσότερα από 1.000 άτομα, η οποία δημοσιεύθηκε αυτόν τον μήνα από την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), το 28% των νέων από 18 έως 26 ετών δήλωσε ότι δεν πιστεύει πως το μαύρισμα προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Και το 37% δήλωσε ότι χρησιμοποιεί αντηλιακό μόνον υπό την πίεση άλλων.

Σε μια άλλη έρευνα, που δημοσιεύθηκε αυτόν τον μήνα από το Αντικαρκινικό Ινστιτούτο Orlando Health, το 14% των ενηλίκων κάτω των 35 ετών φαίνεται να πιστεύει στον μύθο ότι η καθημερινή χρήση αντηλιακού είναι πιο επιβλαβής από την άμεση έκθεση στον ήλιο. Αν και οι έρευνες είναι πολύ περιορισμένες για να αντιπροσωπεύουν πλήρως τις συμπεριφορές όλων των νέων ενηλίκων, οι γιατροί έχουν διαπιστώσει αυτή την έλλειψη γνώσης και τις επικίνδυνες συνήθειες που την ακολουθούν, μεταξύ των νεότερων ασθενών τους.

Σε κάποιο βαθμό, λένε οι ειδικοί, το ζήτημα αυτό δεν αφορά μόνο τη σημερινή γενιά νέων ενηλίκων. «Εν μέρει συμβαίνει επειδή οι νέοι είναι απλώς νέοι», λέει η δρ Μελίσα Σάιβ, δερματολόγος στο UCI Health στο Ιρβάιν της Καλιφόρνιας. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε μεταξύ 1986 και 1996 έδειξε ότι οι νέοι ηλικίας 18 έως 24 ετών εκείνη την εποχή (οι οποίοι τώρα είναι μεσήλικες) ήταν πιο πιθανό να επισκεφθούν ένα σολάριουμ και να πάθουν ηλιακά εγκαύματα από τους μεγαλύτερους ενηλίκους.

Οι νέοι ενήλικοι συχνά δεν γνωρίζουν πώς να αναγνωρίσουν τη ζημιά που προκαλεί ο ήλιος και πώς να την προλάβουν αποτελεσματικά, λέει η Σάιβ. Αναφέρει ότι πρόσφατα είδε έναν νεαρό ασθενή που δεν γνώριζε ότι το μαυρισμένο δέρμα και οι φακίδες ήταν σημάδια δερματικών βλαβών λόγω έκθεσης στον ήλιο. Η δρ Χέδερ Ρότζερς, βοηθός κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, λέει ότι όλο και περισσότεροι από τους νεαρούς ασθενείς της αναφέρουν πλέον ότι επισκέπτονται σολάριουμ. Οι υπεριώδεις ακτίνες, είτε από σολάριουμ είτε από άμεση έκθεση στον ήλιο, μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στο δέρμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, ο οποίος μπορεί να είναι θανατηφόρος.

Σολάριουμ και καρκίνος

Ούτε οι μεγαλύτεροι ενήλικοι που συμμετείχαν στις πρόσφατες έρευνες είχαν επαρκείς γνώσεις για την ασφάλεια από τον ήλιο: Για παράδειγμα, το 17% των millennials (γεννημένοι από το 1981 έως το 1996) που συμμετείχαν στην έρευνα της AAD δεν γνώριζε ότι το σολάριουμ προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Αλλά συνολικά, οι νεότεροι ενήλικοι –οι περισσότεροι από τους οποίους ανήκουν στην Gen Z, δηλαδή γεννήθηκαν από το 1997 έως το 2012– ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι πιστεύουν τους μύθους σχετικά με την ασφάλεια από τον ήλιο.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η Gen Z είναι ιδιαίτερα ευάλωτη στην παραπληροφόρηση σχετικά με τα αντηλιακά και τον καρκίνο του δέρματος, η οποία έχει αυξηθεί μέσω πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, όπως το TikTok. Αναφέρουν αναρτήσεις από influencers που λανθασμένα υποστηρίζουν ότι τα αντηλιακά μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο ή από διασημότητες που δηλώνουν ότι δεν χρησιμοποιούν αντηλιακό γιατί επηρεάζει την απορρόφηση της βιταμίνης D. (Χρόνια επιστημονικών στοιχείων επιβεβαιώνουν τα οφέλη του αντηλιακού στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, λέει η Σάιβ).

«Το πρόβλημα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ότι κανείς δεν ελέγχει τα δεδομένα που κυκλοφορούν εκεί έξω», λέει η δρ Αϊντα Ορέγκο, πρόεδρος του τμήματος δερματολογίας στο Ιατρικό Κολέγιο Baylor στο Χιούστον. «Μπορούν να βοηθήσουν στην ενημέρωση σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, αλλά μπορούν επίσης να κάνουν ακριβώς το αντίθετο και να επιδεινώσουν την κατάσταση», λέει.

Η δημοσκόπηση του Orlando Health έδειξε ότι σχεδόν το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων ηλικίας κάτω των 35 ετών πιστεύει ότι η ενυδάτωση αποτρέπει τα ηλιακά εγκαύματα. (Δεν υπάρχουν αποδείξεις για αυτό). Στην έρευνα της AAD, περισσότερο από το 25% των ατόμων ηλικίας 18 έως 26 ετών φαίνεται να πιστεύει ότι το απλό μαύρισμα μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του δέρματος, παρόλο που κάθε μαύρισμα βλάπτει τα κύτταρα του δέρματος, λέει η Ρότζερς.

Ασφαλείς στον ήλιο

Οι περισσότερες συστάσεις για την ασφάλεια στον ήλιο είναι οι ίδιες για όλες τις ηλικίες, αναφέρει η Σάιβ. Ο καθένας μπορεί να πάθει ηλιακά εγκαύματα και καρκίνο του δέρματος, οπότε οι συμβουλές ισχύουν ανεξάρτητα από το χρώμα του δέρματος, λέει η δρ Μέρεντιθ ΜακΝαμάρα, επίκουρη καθηγήτρια παιδιατρικής με ειδίκευση στην εφηβική ιατρική στην Ιατρική Σχολή του Γέιλ.

Advertisement

• Αναζητήστε τη σκιά. Εάν πρέπει να βρίσκεστε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η Ρότζερς προτείνει μια ομπρέλα. Η σκιά είναι πιο σημαντική μεταξύ περίπου 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν ο ήλιος είναι πιο έντονος, επισημαίνει η Ορέγκο.

• Φορέστε κατάλληλα ρούχα για προστασία από τον ήλιο. Τα μακριά μανίκια και τα παντελόνια βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας, ειδικά αν είναι από υλικά με δείκτη προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία (UPF), λέει η Σάιβ. Τα καπέλα με φαρδύ γείσο είναι επίσης καλή ιδέα.

• Βάλτε –και ξαναβάλτε– αντηλιακό. Οι υπεριώδεις ακτίνες μπορούν να βλάψουν το δέρμα ακόμη και όταν έχει συννεφιά ή δροσιά, γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν να φοράτε καθημερινά αντηλιακό. Το ιδανικό αντηλιακό έχει δείκτη τουλάχιστον SPF 30 και φέρει την ένδειξη «ευρέος φάσματος», αναφέρει η Ρότζερς. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζει και τους δύο τύπους υπεριωδών ακτίνων, τις UVA και τις UVB. Εφαρμόστε το αντηλιακό κάθε πρωί πριν βγείτε από το σπίτι. Αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, η Σάιβ προτείνει να βάζετε αντηλιακό κάθε δύο ώρες ή πιο συχνά αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.

• Ελέγξτε το δέρμα σας. Οι παθολόγοι ή οι δερματολόγοι μπορούν να εξετάσουν το δέρμα ενός ασθενούς κατά τη διάρκεια των ετήσιων ελέγχων, λέει η ΜακΝαμάρα. Αλλά αν εντοπίσετε μια ασυνήθιστη ελιά –που είναι ασύμμετρη, έχει ανομοιόμορφο περίγραμμα ή ασυνήθιστο χρώμα, είναι μεγαλύτερη από 0,6 εκατοστά ή αλλάζει γρήγορα– η Ορέγκο προτείνει να επισκεφθείτε αμέσως έναν δερματολόγο.

• Σκεφτείτε την προστασία του δέρματος ως μακροχρόνια επένδυση. Η δρ Κλάρα Κούριελ-Λεβαντρόφσκι, δερματολόγος στο Αντικαρκινικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Αριζόνας, δίνει μια συμβουλή στην Gen Z: προσεγγίστε την προστασία από τον ήλιο ως «επένδυση για τη μελλοντική σας υγεία». Οσο περισσότερο θωρακίζετε το δέρμα σας όταν είστε νέοι, τόσο καλύτερα προστατευμένοι θα είστε από τον καρκίνο του δέρματος και από τις ρυτίδες και τις κηλίδες που προέρχονται από την έκθεση στον ήλιο αργότερα στη ζωή σας.

Πηγή: Kάρολαϊν Χοπκινς / The New York Times

Continue Reading

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Πως να αποκτήσεις την άψογη επιδερμίδα που ονειρεύεσαι;

Published

on

Η όμορφη επιδερμίδα δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο.

Είναι γεγονός ότι η λαμπερή και νεανική επιδερμίδα είναι προνόμιο κυρίως αυτών που προσέχουν δεόντως – και από νωρίς – την επιδερμίδα τους και όχι αποτέλεσμα αποκλειστικά και μόνο των χαρισματικών γονιδίων.

Όσον αφορά πάντως στο πώς μπορείς να αποκτήσεις ονειρεμένο δέρμα, υπάρχουν 6 μικρά (αλλά θαυματουργά) tips που καλό είναι να ξεκινάς να εφαρμόζεις εντατικά από νωρίς, αν θες η επιδερμίδα σου να ακτινοβολεί υγεία και λάμψη για πολλά, πολλά χρόνια. Νεανική και φρέσκια επιδερμίδα άλλωστε, χωρίς την ανάλογη περιποίηση, δεν υφίσταται. 

Δες 5 tips που θα ήθελες πολύ να γνώριζες νωρίτερα:

Και τα χείλη μας θέλουν αντηλιακή προστασία

Ο ήλιος δεν είναι επικίνδυνος μόνο για το πρόσωπο, το σώμα ή τα μαλλιά μας, αλλά επηρεάζει άμεσα και τα χείλη μας. Φρόντισε να εφοδιαστείς με ένα αντηλιακό balm που να περιέχει δείκτη προστασίας.

Το τι τρως έχει σημασία

Παρότι οι απόψεις διίστανται σχετικά, υπάρχουν ειδικοί που υποστηρίζουν ότι το τι τρώμε και τι εισέρχεται στον οργανισμό μας επηρεάζει άμεσα την όψη της επιδερμίδας μας. Με λίγα λόγια, τα γαλακτοκομικά, η ζάχαρη, το αλκοόλ είναι μερικά από τα τρόφιμα και στοιχεία που μπορεί να προκαλέσουν break-outs ακμής ή να δημιουργήσουν μια ακαθόριστη θαμπάδα στο πρόσωπο. Προσπάθησε να τα αντικαταστήσεις με φρούτα, λαχανικά και άφθονο νερό.

Άλλαζε συχνά μαξιλαροθήκες

Και όταν λέμε “συχνά” εννοούμε κάθε τέσσερις με επτά μέρες. Ο λόγος είναι ότι στις μαξιλαροθήκες συσσωρεύονται όλα τα μικρόβια και βακτήρια από τα μαλλιά και το πρόσωπό μας, που αν δεν απομακρυνθούν, κάθονται και πάλι στην επιδερμίδα μας και φράζουν τους πόρους.

Και τα σαμπουάν μπορεί να προκαλέσουν σπυράκια

Τα σαμπουάν, conditioners και μάσκες μαλλιών δύναται να προκαλέσουν την εμφάνιση ακμής μιας και περιέχουν συστατικά που φράζουν τους πόρους. Για να το αποφύγεις, φρόντισε να ξεπλένεις πολύ καλά την επιδερμίδα μετά το λούσιμο ώστε να απομακρύνεις οποιοδήποτε υπόλειμμα σαπουνιού.

Consistency is key

Όσο καλές (ποιοτικές) κρέμες κι αν φοράς, τα αποτελέσματα στο δέρμα σου θα φανούν μετά από τουλάχιστον 1 μήνα. Πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να δείξεις υπομονή και επιμονή και όχι να βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας εβδομάδα χρήσης.

Πηγή: shape.gr

Advertisement
Continue Reading

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ποιες τροφές να αποφεύγουμε αν θέλουμε να βελτιώσουμε την συγκέντρωση μας;

Published

on

Γιατροί και διαιτολόγοι δίνουν κατευθυντήριες γραμμές του τι πρέπει να αποφύγουμε εάν θέλουμε να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις απαιτητικής ημέρας.

Πέρα από τις περιπτώσεις της ΔΕΠΥ, μερικές φορές η συγκέντρωση στον βαθμό που χρειαζόμαστε για να ολοκληρώσουμε μια εργασία ή ένα σχολικό πρότζεκτ είναι αδύνατη. Καθόμαστε μπροστά από τον υπολογιστή μας με τις καλύτερες προθέσεις μόνο και μόνο για να καταλήξουμε να «παίζουμε» με δέκα διαφορετικές καρτέλες επειδή η εστίασή μας είναι οπουδήποτε αλλού εκτός από την εργασία που πρέπει να ολοκληρώσουμε.

Το άγχος, η κατάθλιψη, η έλλειψη ύπνου και η πλήξη μπορούν όλα να προκαλέσουν προβλήματα συγκέντρωσης. Αλλά και η διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο. Σχετικά με αυτό το τελευταίο, ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Για Μποάκιε αναφέρει: «Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα άτομα έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στο φαγητό και μπορεί να αντιμετωπίζουν υποκείμενες παθήσεις υγείας».

Υπάρχουν ορισμένα φαγητά και ποτά που η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορούν πραγματικά να διαλύσουν τη συγκέντρωσή μας.

Ακολουθούν οι μεγαλύτεροι «ένοχοι»:

  • 1. Αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί
  • 2. Πολύ αλμυρά φαγητά
  • 3. Αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά
  • 4. Καφές
  • 5. Φαγητά τα οποία δεν ανεχόμαστε εύκολα ή είμαστε ευαίσθητοι σε αυτά.

Όσον αφορά τη διατροφή και την εγκεφαλική λειτουργία ο Μποάκιε κι η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Κλερ Ρίφκιν τονίζουν ότι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Continue Reading

ΠΡΟΣΦΑΤΑ